Insônia e ansiedade, parceiras desagradáveis

Se você já passou uma noite inteira rolando na cama sem conseguir dormir, ou acordou no meio da noite com a mente a mil por hora, incapaz de voltar a dormir, bem vindo ao maravilhoso (ou nem tanto) mundo da insônia!

 Fique atenta (o), pode ser que você tenha um quadro de ansiedade e nesse caso pode ser ainda mais difícil ter uma boa noite de sono. A ansiedade e a insônia estão extremamente relacionadas. Primeiro, quando estamos ansiosos, nosso cérebro tende a ficar mais ativo e alerta, o que dificulta o relaxamento necessário para dormir. Além disso, a ansiedade pode levar a  um fluxo de pensamentos ruminativos e preocupações que podem nos manter acordados a noite toda.

Se você acaba desenvolvendo insônia isso pode piorar sua ansiedade, criando um ciclo vicioso. Quando não dormimos o suficiente, nosso humor, concentração e capacidade de lidar com o estresse podem piorar, o que pode levar a ainda mais ansiedade.

É importante lembrar que a higiene e a rotina do sono são fundamentais para combater a insônia. Estabelecer uma rotina para dormir e acordar, evitar a ingestão de cafeína e outras substâncias estimulantes antes de dormir, manter o quarto escuro e silencioso e evitar o uso de eletrônicos antes de dormir são algumas medidas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

A terapia pode ser uma ferramenta muito útil para te ajudar a estabelecer essa rotina e quebrar o ciclo de ansiedade e insônia. Através da terapia é possível identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que podem estar contribuindo para sua ansiedade, e também a estabelecer uma rotina adequada para o sono. A terapia pode ensinar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou a meditação, para ajudá-lo a dormir melhor.

Em resumo, ansiedade e insônia podem ser parceiras desagradáveis. Mas não perca a esperança! Com algumas mudanças simples na rotina e a ajuda da terapia, você pode melhorar sua qualidade de sono e reduzir sua ansiedade. Não tenha medo de procurar ajuda profissional se precisar. Seu sono (e sua sanidade!) agradecerão.